공복 유산소가 다이어트에 좋은 이유

여름 대비로 가장 많이 하는 게 뭐냐고 물으신다면 아마 다이어트가 아닐까요?

이미 여름이 왔지만 아직 이 무더위가 물러가기 까진 3개월 정도 남았는데요.

이 기간 동안 가장 효율적으로 다이어트할 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

바로 공복 유산소 운동!

 

공복 유산소 운동란?

공복 유산소는 말 그대로 식사를 하지 않은 상태에서 하는 유산소 운동을 의미합니다.

아침에 일어나서 물 한잔 마시고 가볍게 조깅을 하거나 줄넘기 등을 하면 체지방 감량에 효과적이라는 얘기 들어보신 적 있죠?  이처럼 공복상태에서 하는 유산소 운동은 지방 연소율이 높기 때문에 다이어트에 도움이 된다고 알려졌습니다.

공복 유산소 운동과 식후 유산소 운동 중 어떤것이 더 좋을까요?

사실 둘 다 장단점이 존재하기 때문에 뭐가 더 좋다고 딱 잘라 말할 수는 없습니다. 하지만

 

1) 지방을 먼저 연소시킬 수 있어요

우리 몸에서는 탄수화물에서 지방 순서로 에너지를 소모하기 때문에 음식물 섭취 후 소화과정을 거쳐 혈당이 올라간 다음에야 비로소 지방을 에너지원으로 쓸 수 있게 됩니다.

따라서 같은 시간동안 운동을 하더라도 밥을 먹고 나서 운동하면 근육 속 글리코겐을 먼저 쓰고 나중에 지방을 쓰게 되기 때문에 결과적으로 살이 빠지는 속도가 느려질 수밖에 없습니다.

2) 인슐린 분비 억제 

또한 인슐린 분비량이 많아지면 식욕 억제 호르몬인 렙틴(leptin)의 분비가 감소하게 되는데, 이로 인해 과식 및 폭식을 유발하기도 합니다.

반면 공복유산소운동은 저혈당 상태에서 운동을 하게 되므로 체내 저장된 당 성분이 거의 없어서 즉각적으로 지방을 분해해서 에너지원으로 쓰기 때문에 체중감량에 더욱 효과적입니다.

 

공복유산소 운동 추천

저는 출근하기 전 1시간씩 헬스장에 가서 런닝머신에서 공복유산소를 하고 있어요.

침대에서 나오기까지가 어렵지 가면 또 열심히 하게 되더라고요. 

아침이니 무리하게 하지 마시고 5.5~6 사이로 50분씩 타고 있답니다. 

인터벌이 유산소에 좋다고 하는데 전 공복엔 어지러워서 못하겠더라고요(저혈압)

조금 익숙해지면 이제 경사도를 높여서 좀 더 난이도를 높여볼까 생각 중이랍니다.

공복 유산소 운동 시 주의사항은 없을까요?

너무 무리한 운동은 오히려 건강을 해칠 수 있다는 거 아시죠?

자신의 체력 수준에 맞게 적당히 해야 하며, 충분한 수분섭취와 영양보충 역시 필수입니다.

특히나 당뇨환자라면 공복 유산소 운동 시 저혈당 증상이 나타날 수 있으니 반드시 의사와 상담 후 진행해야 합니다.

그리고 고혈압 환자분들은 혈압이 상승할 수 있어서 조심해야 하고요.

마지막으로 위궤양 혹은 십이지장 궤양 같은 위장질환이 있다면 공복 유산소 운동보다는 식후 1시간 이후에 가벼운 걷기 위주로 하시는 게 좋습니다.

아무리 강조해도 지나치지 않는 건 꾸준한 운동이겠죠? 

이번 여름엔 모두모두 멋진 몸매 만들어봐요!